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晒太阳是不花钱的补品!老人每天晒3个地方,腿脚好,精神足

发布日期:2019-11-07 09:46:23 点击次数:428

[摘要] 只有适当晒太阳、促进体内合成维生素d,提高钙质吸收与利用率,才能有效预防骨质疏松。鉴于心血管疾病死亡中有30%是由高血压引起。同时,补充维生素d可以降低老年人患老年痴呆的概率。上午10点前,或者是下午

你经常看到老人成群结队地坐在住宅区、广场和公园的草坪上晒半天太阳吗?除了交谈、温暖身体和获得更多阳光,还有一些意想不到的好处!

许多人知道阳光照射可以促进维生素D的合成和钙的补充。事实上,许多人仍然低估了这种“阳光维生素”的作用。

1、降低骨质疏松的风险

骨质疏松症是最常见的疾病之一,会给老年人带来严重后果。随着年龄的增长,身体机能下降,血钙浓度不足,钙盐形成受阻,钙从骨中的血液中解离,多于沉积在骨中,形成骨脱钙,导致骨硬度降低,脆性增加,骨量减少,腰酸背痛,脊柱变形,脆性骨折等问题。

值得注意的是,补钙不是预防骨质疏松症的唯一方法。作为骨钙搬运工,从没有血管性痴呆的食物中获取更多的钙是没有用的。只有适当晒太阳,促进体内维生素D的合成,提高钙的吸收和利用率,才能有效预防骨质疏松症。

2.降低血压

柏林自由大学的克罗泽发现,如果不是严重的高血压,经常晒太阳可以降低血压。现有的观察研究表明,维生素D缺乏或不足会增加高血压和心血管疾病的风险。

鉴于30%的心血管疾病死亡是由高血压引起的。因此,从长远来看,日晒和补充维生素D有助于降低中风和心脏病发作的风险。

3、降低患老年痴呆症概率

你知道吗?暴露在充足的阳光下有助于降低患痴呆症的风险。

据英国《每日电讯报》报道,埃克塞特大学的一项研究显示,65岁以上的人维生素D严重缺乏,患老年痴呆症的风险将是普通人的两倍。同时,补充维生素D可以降低老年人患老年痴呆症的可能性。

4.降低胰腺癌的风险

胰腺癌最有可能发生在50-80岁的中老年人中。由于患者预后极差,患者生存期短,一般发现患者处于中晚期,被称为“癌症之王”。

一些研究表明胰腺癌的发病率与日照时间有关。加利福尼亚大学圣地亚哥医学院发现,由于长期缺乏光线,生活在高纬度或多雨地区的人们无法通过阳光照射获得足够的维生素D,这将增加该地区居民患胰腺癌的可能性。

既然维生素D益处如此之大,老年人如何才能适当地晒太阳呢?

1.太阳更多的在这三个部分

◆手掌:在阳光下张开双手,面对太阳。将手掌的劳宫穴(自然握紧的拳头,位于指尖中间)暴露在阳光下,可以清心安神。

◆背部:背部有许多经络。多晒太阳可以补充杨琪,疏通经络,调和脏腑,散寒止痛。

◆腿部:干燥腿部可以驱散腿部的寒冷,有效缓解腿部痉挛,加速腿部钙的吸收。

2、时间和地点控制

晒太阳时,避开中午的“有毒”时间。上午10点之前或下午4点之后,在阳光下,你基本上可以通过每天干燥两次,每次10到30分钟来合成足够的维生素D。在高纬度、冬季、连续阴天、烟雾和其他日照不足的天气,老年人最好补充维生素D

根据英国国家卫生局的建议,所有65岁以上的人每天都需要补充10微克(400国际单位)的维生素D来预防骨质疏松症。

双井悦尔维生素D滴剂剂量稳定,一天一次服用方便。它们可以在饭前或饭后服用,以补充身体所需的维生素D,帮助老年人吸收钙,强健骨骼,预防骨质疏松症。

参考:

[①卢·惠玲。合理补钙与骨质疏松症的预防[。科技信息,2011(07):253 255。

[2]臧恒家。阳光有助于降低血压[。家庭医学,《快乐养生》,2017(6)。

[3]文嘉。阳光的新益处[。《健康与生活》,2014年(12期):55-55页。

[4]杨莉。胰腺癌具有“老年人”的特点,[。中国保健食品,2012(12):72-72。

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